نصيحة طبية : تناولي المزيد من الحديد أثناء الحمل والرضاعة

تنصح النساء الحوامل والمرضعات بزيادة حصولهن على الحديد بمعدل 30 ملغم يوميا حيث أن الحديد مكون مهم لقدرة الجسم على توزيع الدم المحمل بالأكسجين ولتناول المزيد من الحديد إليك النصائح التالية:

– تناولي ثلاثة حصص على الأقل من الغذاء الغني بالحديد. اللحوم الغنية بالحديد هي أكثر مصادر الحديد امتصاصا في الجسم.
– تناولي الحبوب الغنية بالحديد، اللحوم، الدواجن، الأسماك والخضراوات كالبروكولي، براعم البروكسل، السبانخ، الملفوف واللفت.
– تناولي البقوليات كالبازيلاء والفول المجفف، العدس وفول الصويا.
– تناولي الفواكه الغنية بالحديد كالخوخ، البطيخ، الفواكة المجففة، جريبفروت، البرتقال، المشمش والكرز.