أرشيف الوسم : حديد

أطعمة غنية بالحديد

المكسرات

اللحوم إن كنت من محبين اللحوم فإنه طريقة رائعة للحصول على الحديد. قم بشوي 170 غرام من الستيك للحصول على 3.2 غرام من الحديد. ما هي كمية الحديد التي تحتاجها يومياً؟ يعتمد على عمرك وجنسك. يحتاج الرجال إلى 8 مغ. بينما تحتاج النساء إلى 18 مغ لغاية عمر الخمسين و8 مغ بعد ذلك. إن كنت حاملاً فستحتاجيين إلى 27 مغ. …

أكمل القراءة »

نصيحة طبية : تناولي المزيد من الحديد أثناء الحمل والرضاعة

تناول الحديد أثناء الحمل

تنصح النساء الحوامل والمرضعات بزيادة حصولهن على الحديد بمعدل 30 ملغم يوميا حيث أن الحديد مكون مهم لقدرة الجسم على توزيع الدم المحمل بالأكسجين ولتناول المزيد من الحديد إليك النصائح التالية: – تناولي ثلاثة حصص على الأقل من الغذاء الغني بالحديد. اللحوم الغنية بالحديد هي أكثر مصادر الحديد امتصاصا في الجسم. – تناولي الحبوب الغنية بالحديد، اللحوم، الدواجن، الأسماك والخضراوات …

أكمل القراءة »