صحتي | دليلك الأول لحياة صحية صحتي | موقع عربي صحي شامل يهتم بصحة الأسرة ويعرض المعلومات الصحية المفيدة
مقالات مشابهة
استعمل عقلك
هذه حقيقة، استعمله أو تخسره. تشغيل دماغك يساعدك على البقاء ذكياً. تقل احتمالية إصابة من يمارس الأنشطة العقلية بالألزهايمر. لاستعمال عقلك يمكنك:
- قراءة كتاب.
- الذهاب إلى المحاضرات.
- الاستماع إلى الراديو.
- اللعب.
- زيارة المتاحف.
- تعلم لغة جديدة.
اخلط الأشياء معاً
هل تتذكر عندما كنت تحاول التحدث بشكل عكسي في طفولتك؟ قام الباحثون في جامعة دوك باختراع نشاط أطلقوا عليه اسم “neurobics” والتي تتحدى العقل للتفكير بطرق جديدة. حواسك الخمسة هي مفتاحك للتعلم لذا استعملهم لتدريب عقلك. إن كنت تستعمل يدك اليمنى جرب استعمال اليسرى. اسلك طريقاً جديداً للعمل. أغلق عينيك واختبر نفسك إن كنت تستطيع تمييز الطعام بمذاقه فقط.
مارس الرياضة
الرياضة وخاصة التي تزيد من سرعة نبضات القلب مثل المشي أو السباحة لها فوائدها العقلية أيضاً. مع أن الباحثين غير متأكدين من السبب بعد إلا أن النشاط الرياضي قد يساعد على زيادة تدفق الدم للدماغ ويحسن من التواصل بين خلايا الدماغ. تساعدك الرياضة على تحسين الذاكرة، التخيل وحتى القدرة على التخطيط للمهام.
الطعام الصحي
هل يختار عقلك الأطعمة الصحية الجيدة لقلبك ومحيط خصرك؟ الإصابة بالسمنة في منتصف العمر يضاعف احتمالية إصابتك بالخرف لاحقاً تماماً مثل الإصابة بارتفاع الكوليستيرول وارتفاع ضغط الدم.جرب هذه النصائح البسيطة:
- اشوي أو اطبخ الطعام بالفرن عوضاً عن قليه.
- استعمل الدهون “الجيدة” في الطبيخ من زيوت المكسرات، البذور والزيتون عوضاً عن الكريمة، الزبدة ودهون اللحوم.
- تناول الفاكهة والخضار الملونة.
- تناول الأسماك.
تقوم ألعاب الفيديو على تدريب دماغك
وجدت العديد من الدراسات أن ألعاب الفيديو تحفز أجزاء الدماغ التي تسيطر على الحركة، الذاكرة، التخطيط والمهارات الحركية الدقيقة. ولكن هنالك أيضاً الخبراء الذين يقولون أن ألعاب الفيديو تجعلك جيداً في اللعب فقط. بينما لم يصدر الحكم النهائي بعد.. لم لا تستمتع بوقتك؟!
تساعد الموسيقى عقلك
يساعد عزف الموسيقى في عمر مبكر على التفكير بشكل أوضح عند التقدم في العمر. تحسّن التجربة الموسيقية الوظائف الدماغية التي لا علاقة لها بالموسيقى مثل الذاكرة والقدرة على التخطيط. كما تساعد على تحسين التنسيق بين اليدين. بالإضافة إلى كونها ممتعة لا يمكن أن يكون الوقت متأخراً أبداً كي تبدأ.
تعرف على المزيد من الأصدقاء
يزيد التحدث مع الآخرين من الذكاء سواء في العمل، المنزل أو في المجتمع الخارجي حيث بينت الدراسات أن النشاطات الإجتماعية تحسن الدماغ.
ابق هادئاً
الكثير من التوتر قد يؤذي المنطقة الرمادية في الدماغ والتي تحتوي على الخلايا التي تخزن وتعالج المعلومات. يمكنك اتباع هذه النصائح:
- خذ أنفاساً عميقة.
- ابحث عن شئ يجعلك تضحك.
- استمع للموسيقى.
- مارس اليوغا.
- تحدث مع شخص تثق به.
يمكنك قراءة مقالنا عشرة طرق للسيطرة على التوتر للمزيد من النصائح.
النوم والدماغ
احصل على قسط كاف من النوم قبل وبعد أن تتعلم شيئاً جديداً. عندما تبدأ بالتعلم سيكون من الصعب عليك التركيز وأنت متعب. وعندما تنام بعد التعلم يقوم دماغك بأرشفة المعلومات الجديدة فتتمكن من تذكرها لاحقاً. النوم ليلاً هو الأفضل لدماغك ومزاجك. يحتاج البالغين إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
معاوني الذاكرة
قد يصعب عليك تذكر بعض الأشياء التي كنت معتاداً على تذكرها عندما تتقدم في العمر. هذا جزء طبيعي من التقدم في العمر. نقدم لكم بعض النصائح المفيدة:
- اكتب الأشياء التي تحتاج تذكرها.
- استعمل التقويم والمذكرة الموجودتين في عاتفك حتى للأشياء البسيطة (اتصل بوالديك).
- ركز على فعل شئ واحد في المرة الواحدة.
- تعلم شئ جديد كل مرة.
لعبة الأسماء
هل تعاني من مشكلة في تذكر الأسماء؟ قم بإعادة اسم الشخص بينما تتحدث معه (على الأقل في عقلك). أو ابتكر صورة مضحكة أو بيت شعر يساعدك على ربطه باسم الشخص.
المصدر
