صحتي | دليلك الأول لحياة صحية صحتي | موقع عربي صحي شامل يهتم بصحة الأسرة ويعرض المعلومات الصحية المفيدة
مقالات مشابهة
النوم بطريقة صحية
عندما تعاني من آلام الظهر قد يكون النوم صعباً ولكنها قد تكون حلقة مفرغة لأنه عندما لا تحصل على قدر كافٍ من النوم سيزيد ألم الظهر سوءاً. النوم بطريقة غير صحية قد يزيد ألم الظهر سوءاً. حاول النوم على جنبك وضع وسادة بين ركبتيك بحيث تبقي العمود الفقري في وضعية طبيعية ويخفف من إجهاد ظهرك. إن احتجت إلى النوم على ظهرك ضع الوسادة أسفل ركبتيك. تأكد من أن الفرشة مريحة ومتينة.
ألم الظهر وضعية جسدك
أجل جدتك محقة التحدب يؤذيك ووضعية الظهر الغير صحية ستجعل ألم الظهر لديك أسوأ خاصة إن كنت تجلس لفترات طويلة. لا تحني نفسك باتجاه لوحة المفاتيح. اجلس وظهرك مستقيم وكتفيك مرخيين وظهرك مدعوم بظهر الكرسي. ضع وسادة أو منشفة ملفوفة بين أسفل ظهرك والكرسي. ضع قدمك بشكل مسطح على الأرض.
علاجات ألم الظهر
هنالك نوعين من الأدوية التي تباع دون وصفة طبية لتسكين الألم والتي تساعد في حالة ألم الظهر: مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والأسيتامينوفين. كلاهما لهما بعض الأضرار الجانبية وبعض الأشخاص لا يستطيعون تناولهم. تحدث مع طبيبك قبل البدء بتناول مسكنات الألم. لا تقوم الأدوية لوحدها عادة بحل المشكلة. بينت الدراسات أنك قد تحتاج لأكثر من نوع من العلاجات.
علاجات ألم الظهر التي تصرف بوصفة طبية
قد يحتاج البعض إلى مضادات الالتهابات اللاستيرويدية القوية أو أشباه الأفيونات للمساعدة على التخفيف من الألم. من المهم التحدث مع الطبيب أو الصيدلاني إن كنت تتناول أي نوع آخر من الأدوية وحتى تلك التي تصرف دون وصفة طبية لتجنب الجرعات الزائدة لمكونات معينة. قد يقوم طبيبك أيضاً بوصف للأدوية التي تقوم على ارتخاء العضلات للمساعدة على التخفيف من التشنجات المؤلمة.
الأدوية المضادة للاكتئاب
حتى وإن لم تكن تعاني من الاكتئاب قد يقوم طبيبك بوصف مضادات الاكتئاب كجزء من الخطة العلاجية لألم أسفل الظهر المزمن. يعتقد الخبراء أن مضادات الاكتئاب تحفز الرسائل الكيميائية والتي تؤثر على مؤشرات الألم في الجسم.
العلاج الفيزيائي
سيساعدك المعالج الفيزيائي على تعلم كيفية الجلوس، القيام والتحرك بطريقة تحافظ على العمود الفقري في وضعية مناسبة ويخفف من إجهاد ظهرك. كما سيعلمك تمارين رياضية تساعدك على تقوية العضلات الرئيسية التي تدعم ظهرك. تبين الدراسات أنه كلما زدت من قوتك ومرونتك وقدرتك التحملية كلما قلّ ألم الظهر ولكنه يحتاج بعض الوقت.
لا تنم على ظهرك إن كان يؤلمك
كان الأطباء يصفون الراحة على السرير في حالة ألم الظهر ولكن تبين اليوم أن الاستلقاء لفترة طويلة واحد من أسوأ الأشياء التي تفعلها لظهرك. لا تسترخي لمدة تزيد عن يوم أو يومين وعليك بعدها القيام والحركة ببطء. ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخفيف السريع من ألم الظهر الجأ للسباحة، اليوغا أو المشي.
الثلج والحرارة للتخفيف من ألم الظهر
سيساعدك وضع الثلج بشكل منتظم على التخفيف من الألم والالتهاب الناتج عن الجرح. قم بذلك عدة مرات في اليوم لغاية 20 دقيقة في كل مرة. قم بلف الثلج بمنشفة رقيقة لحماية جلدك. بعد عدة أيام الجأ للحرارة. ضع ضمادات ساخنة لمساعدتك على ارتخاء عضلاتك وزيادة تدفق الدم للمناطق المصابة. سيساعدك الحمام الدافئ كذلك. لتجنب الحرق وتلف الأنسجة لا تنم أبداً وأنت تضع الضمادات الساخنة.
المساج
وجدت دراسة حديثة أن المساج لمرة واحدة في الأسبوع خلال 10 أسابيع يحسن من ألم الظهر لؤلئك المصابين بألم الظهر المزمن. استمرت النتائج لمدة 6 أشهر ولكن الألم عاود الرجوع بعد عام. تساعد المعالجة النخاعية والتي يقوم بها أخصائي مرخّص على التخفيف من المشاكل الهيكلية في النخاع ويساعد على إعادة الحركة.
تحفيز الأعصاب
تقوم الأبحاث على دراسة علاجات معينة لتحفيز الأعصاب للتخفيف من ألم الظهر المزمن. قد يضيف طبيبك العلاج بالوخز بالإبر لخطتك العلاجية إن لم تتحسن بالعلاجات الأخرى.
العلاج النفسي
قد يبدو غريباً أن تقوم بزيارة طبيب نفسي لعلاج ألم الظهر ولكن بينت الدراسات أن العلاج السلوكي فعال جداً في العلاج البعيد الأمد للآلام المزمنة.
ألم الظهر والارتجاع البيولوجي
يستعمل الارتجاع البيولوجي أجهزة مخصصة تساعدك على تدريب عقلك على السيطرة على ردة الفعل اتجاه الألم. ستتعلم تهدئة التنفس، نبضات القلب، تدفق الدم وتوتر العضلات. بينت بعض الدراسات أن هذه الطريقة أفضل من الأدوية في التخفيف من الألم حيث أنها تخفف حدة الألم لغاية 30%. الجزء الأفضل هو خلوها من الأثار الجانبية.
حقن النخاع الشوكي
قد ينصحك الطبيب بالحصول على حقن للنخاع الشوكي للتخفيف من الألم. على سبيل المثال، ستساعدك حقنة الكورتيزون على التخفيف من الالتهابات التي تسبب الألم. بناء على نوع الحقنة قد يحدد الطبيب عدد الحقنات المسموحة خلال السنة لتجنب بعض الأعراض الجانبية المحتملة.
جراحة الظهر
إن كان سبب الألم هو قرص منتفخ يضغط على العصب قد يقترح إزالة جزء من مادة القرص. أو إزالة جزء من السائل الفقري للتخفيف من ضغط المنطقة على العصب. مثل أي جراحة، الجراحة مصحوبة بالمخاطر وقد لا تكون ناجحة دوماً لذا تكون الخيار الأخير.
