صحتي | دليلك الأول لحياة صحية صحتي | موقع عربي صحي شامل يهتم بصحة الأسرة ويعرض المعلومات الصحية المفيدة
مقالات مشابهة
قد يكون الإمساك مؤلما حقا ولكن علاجه أبسط بكثير من ما تتخيل. مجرّد القيام ببضع العادات الصحية وجعلها روتينا في حياتك جيد للأمعاء لديك وفقا للطبيب ماجد رزق أخصائي باطنية في عيادة كليفيلاند. إن كانت كل الأنابيب لديك مسدودة حاول أولا عمل تغييرات بسيطة في حياتك اليومية لمساعدتك قبل تجربة اي علاج.
يقول الطبيب رزق أنه لو أراد تصنيف علاجات الإمساك فستكون من خطوط الدفاع الأولى إلى خطوط الدفاع الأخيرة. يجب أن تكون التّغييرات في أسلوب الحياة خط الدفاع الأول.
عليك أيضا معرفة ما لا ينجح! بغض النظر عن كمّ المحاولات التي قمت بها عليك دوما رفض ملينات الأمعاء. يقول الطبيب روق أنها تنجح في علاج الإمساك على المدى القريب ولكنها تسبب اعتماد الأمعاء عليها على المدى البعيد أي أن الأمعاء تفقد قدرتها على الإنقباض دون وجود هذه المحفزات”.
تخلص من الأدوية المسببة للإمساك
كل شئ بدءا من أدوية علاج الجيوب الأنفية إلى الأدوية التي تتناولها للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والتي يمكنها التأثير على الجهاز الهضمي، يقلل من حركة الأمعاء، وتسبب تكون براز جاف وبالتالي الإمساك. يجب عليك أن تكون متنبها من الأدوية المضادة للكولين والتي يمكنها تجفيف أجزاء من جسمك (مثل الجيوب الأنفية) وتسبب الإمساك. إذا كنت غير متأكد من إن كان الإمساك لديك عارضا جانبيا من الأدوية التي تتناولها عليك استشارة الطبيب.
اشرب الماء
الجفاف في الواقع هو المسبب الرئيسي للإمساك. يقول الطبيب رزق أنه عندما يكون جسمك مشبعا بالماء فهو لا يحتاج إلى الاحتفاظ به فيتخلص منه أمّا عندما يكون جسمك جافا يلجأ إلى زيادة امتصاص الماء في الأمعاء الغليظة ويؤدي إلى تكون براز جاف وقاسي. لمعرفة إن كنت تحصل على كمية مناسبة من الماء عليك تفقد البول لديك سيكون لونه فاتحا أكثر من كونه أصفر اللون إن كنت تحصل على كمية كافية من الماء.
مارس الرياضة خاصة المتعلقة بالجزء السفلي من جسمك
هذه حقيقة! ممارسة الرياضة تحرك الجهاز الهضمي وهذا ما تحتاجه للتخلص من الإمساك. يقول الطبيب رزق أنه في كل مرة تمارس الجري على سبيل المثال تقوم بإحداث اهتزازات تسبب حركة الأمعاء وهذا يساعد الجاذبية على العمل وتتحرك الأشياء للأسفل.
اختر طعامك بعناية
طعامك وبرازك مرتبطين جدا! للوقاية من الإمساك عليك الحصول على 25-50 غرام من الألياف يوميا مثل الخبز، الحبوب، الفواكه والخضراوات. يقول الطبيب زوق أن الألياف تجعل البراز أكثر ليونه فبالتالي عوضا عن تكون براز جاف ومتلاصق سيكون أقل تراصّا. تناول اللبن اليوناني فالأطعمة التي تحتوي على بكتيريا طبيعية تساعد على إبقاء الأمعاء في حالة صحية. وتذكر تفقد البروتين لديك فكلما حصلت على بروتين أكثر وكربوهيدرات أقلّ كلما كانت احتمالية إصابتك بالإمساك أعلى.
قم بتغيير وضعيّة التبرز
هنالك وضعيات مختلفة للتبرز والتي يمكنها مساعدتك على تحسين حركة الأمعاء وفقا للطبيب رزق. مقعدة دورات المياه الحديثة ليست الطريقة الطبيعية للتبرز، لماذا؟ الزاوية الشرجية (الثنية بين المستقيم وفتحة الشرج) لا تكون مستقيمة عندما تجلس ولهذا لا تعمل الجاذبية ولكن عندما تضع قدمك على كرسي أثناء التبرز على المقعدة ستستفيد من الجاذبية وتجهل هذه الزاوية مستقيمة وهذا يحسن حركة الأمعاء.
حاول أيضا تعويد جسمك على موعد محدد للتبرز، يضيف الطبيب رزق، اختر وقتا تكون حركة الأمعاء فيها جيدة وهذا عادة بعد تناول الطعام بقليل. إذا جعلت ذهابك لدورة المياه بعد تناول الإفطار على سبيل المثال عادة سيتأقلم جسمك على هذا.
إذا لم ينجح كل هذا
إذا جربت كل ما سبق وما زلت تعاني من الإمساك يمكنك تناول منقيات البراز فهي تحتوي على الدوكيوسات وهذا يساعد على جعل البراز أكثر رطوبة وبالتالي يسهّل خروجه.
لم ينجح أي منها بعد؟
يقول الطبيب رزق أن هنالك العديد من الأدوية التي يمكنك تناولها للتخفيف من الإمساك. مثل السكريات الغير ممتصة والأملاح أو يمكنك زيارة الطبيب لإعطائك وصفة.
